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    中醫說 十大健康養生習慣

    http://www.zrbrt.com  2010-04-09 15:38:12  健康傳媒網  編輯:admin

        1.吃一頓營養的早餐

        早餐是激活一天腦力的“燃料”。吃一頓優質的早餐可以讓人思維敏銳、反應靈活,從而提高一天的學習和工作效率。而且,有吃早餐習慣的人還不易發胖,記憶力也比較好。

        2.每日蔬果不可少

        研究發現,多吃蔬菜、水果,可以減少患癌癥和心臟病的危險。因此,每日的飲食應保證有蔬菜;水果可以放在家中最容易看到、隨手可以拿到的地方,以提醒自己多吃水果,或者帶到學校、單位當零食吃。

        3.每日運動30分鐘

        每天運動30分鐘不但可以鍛煉身體,還能預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、憂郁癥、肥胖癥等疾病的發生。另外,運動還可以讓人感到快樂,增強自信心。

        4.用牙線剔牙

        剔牙并不是非要等食物塞進牙縫里才要做的事。嚴格的講,我們應該每天使用一次牙線,特別是在飯后。經常用牙線剔牙,不僅可以降低患齲齒的幾率,還可以保護心臟。

        5.把大自然“帶”進屋內

        與大自然結合的感覺可以減輕壓力。因此,在工作之余可以到空氣新鮮的山間去玩;蛉ズ舆呩烎~等。在家中或辦公室種植花卉、養一缸魚都是不錯的選擇。

        6.戒煙

        研究顯示,抽一根煙可產生4000多種化學物質,其中的40多種有致癌作用。吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人關愛的表現,因為被動吸煙的危害比主動吸煙還要大。

        7.吃飯時關掉電視

        很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯,這是一種很不好的習慣。研究發現,兒童在吃飯時看電視,容易導致肥胖,還會延長收看電視的時間。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心地吃飯,好好享受桌上的食物。

        8.要工作也要娛樂

        由于壓力大,如今的大多數人只知道埋頭工作。殊不知,一味的工作只能讓自己失去工作的熱情,娛樂和工作相結合才會讓你的工作效率有所提高。你可以準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等幽默的材料,每天不時地拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲,也可以在工作以外培養一些興趣。

        9.再忙也要和家人聊聊天

        親密、和睦的家庭關系可以讓人始終擁有良好的心情,從而增強機體的抗病能力,減少疾病的發生,還可提高工作效率。所以不管工作有多忙,每天也要和家人聊聊天,以促進彼此的親密關系。

        10.讓自己有好睡眠

        好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。

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