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    施氏十二字養生功

    http://www.zrbrt.com  2010-04-09 15:37:33  39健康網  編輯:admin

      準備動作:雙腳自然分開與肩同寬,全身盡量放松,均勻呼吸。

      洗臉:雙手掌心貼于鼻兩側,由下向上,由內向外,環繞整個前面至耳旁,按摩12次。

      梳頭:雙手指稍稍彎曲,指尖用力由前向后梳頭。從額頂部向后到枕部。從兩側向后腦部。沿耳廓上方梳理到頸項部,各3次。

      揉耳:擠壓揉按牽拉對耳輪的上、中、下部各12次。

      搓頸:先用左手掌心搓頭枕部,再搓頂部,最后是大椎部,各12次,然后換右手再各做12次。

      松頸:按以下順序旋轉頸部,抬頭-還原-低頭,左轉-還原-右轉,左后上方-還原-右前下方,右后上方-還原-左前下方,上述動作形似“米”字”。

      按腰:雙腳自然分開,站直,雙手掌心貼于腰部,先從里向外繞腎俞穴按摩12次,再由外向里按摩12次。

      轉腰:雙手叉腰,順時針方向旋轉腰背12圈,再逆時針方向旋轉12次。

      磨膝:雙腿并攏,略彎曲,雙手掌按雙膝上,先順時針后逆時針方向,膝部繞圈轉動各12次。

      蹲髖:兩腳自然分開,膝關節稍屈曲,手心相對,意念中兩手心有氣感,緩慢蹲下起立各12次。

      摩三焦:左手掌心壓于右手背上,順時針方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(臍下)各12次。

      吐故納新:雙腳自然分開,雙手掌心向下,緩慢抬起到超過頭部的高度,同時吸氣,再內收雙肘,帶到手部靠近雙肩,意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎到丹田(臍部),雙手掌向前推(配合呼氣),推到1/3處時,猛然吼一聲(雙手配合用力前推,肘部伸直)以達到排氣作用,重復6次。

      調理四肢:左手拍右臂,由上臂向下至手部,做到前、中、后三個方向各3次,再換右手拍左臂各3次,然后左手掌拍右肩,再右手背拍左肩,同時左手背拍右腰部,各3次,最后原地踏步,盡量抬高膝部,屈曲髖部,上肢順勢前后協調擺動,共12次。

      在體操中,開始部分的洗面,梳頭,揉耳等功法是中醫傳統的養生保健方法。然后,使用搓頸和松頸,按摩頸項部的肌膚經脈,疏通調節氣血的運行,改善局部生理病理環境;同時進行頸部“米字操”鍛煉,增強肌肉力量,加大頸椎的活動度,改善椎管體積和內容物的關系,從而提高脊髓和神經對椎管變化的耐受闞值。接下來通過抱胸,按腰,蹲髖和磨膝等方法分別作用于相應的胸腰髖膝等關節部位,不僅完成局部關節的功能改善,而且通過局部的調節,影響全身氣機的調節。最后十二字功法通過摩理三焦,吐故納新和調節氣血收尾,既可改善局部的狀態,又能夠調節整體的氣血運行。

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